Agacharse y sentir El dolor lumbar es una afección muy común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Si bien la gravedad del dolor varía, puede llegar a un punto en el que le impida realizar sus actividades diarias.
Una de las cosas de las que muchas personas ni siquiera se dan cuenta es que el dolor lumbar puede estar afectando la calidad de su sueño. Sin embargo, este es un aspecto muy importante a tener en cuenta ya que la falta de sueño o de un sueño de calidad puede afectarte tanto a nivel psicológico como físico.
Las mejores posiciones para dormir para el dolor lumbar
#1 Dormir boca arriba:
En caso de que prefieras dormir boca arriba, debes asegurarte de utilizar una almohada debajo de las rodillas . Esto le permitirá mantener la curvatura natural de la zona lumbar. Además, también conviene utilizar una almohada en la zona lumbar.
Esta posición permite que su peso se distribuya uniformemente, lo que genera menos tensión en su espalda.
Charla de almohada
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Para quién es mejor:
- Personas que experimentan dolores y molestias en la parte baja de la espalda, las caderas o las piernas.
- Aquellos que quieren una almohada de cuña con una altura baja a media.
- Cualquiera que mida 4 pies y 8 pulgadas o más
Reflejos:
- La espuma viscoelástica densa soporta las rodillas y los flexores de la cadera.
- Amplia selección de tamaños para adaptarse a diferentes tipos de cuerpo, además de la opción "Be Cool" para personas que duermen calientes
- Funda desenfundable confeccionada con una mezcla de tejidos transpirables
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#2: Dormir de lado:
En caso de que duerma de lado, debería considerar agregar una almohada adicional entre las rodillas para mantener una alineación espinal neutral. Tenga en cuenta que si bien duerme de lado y esta almohada adicional ayuda a aliviar el dolor de espalda, debe asegurarse de alternar el sueño sobre el lado izquierdo y derecho.
Charla de almohada
Sistemas de soporte para la espalda Almohada para piernas en forma de T
Para quién es mejor:
- personas que duermen de lado
- Personas que duermen y sufren de ciática, dolor de espalda o dolor de cadera.
- Compradores que quieren una almohada para las rodillas más delgada
Reflejos:
- Múltiples opciones de espuma, cubierta y tamaño
- La correa para las piernas mantiene la almohada en su lugar
- Funda lavable a máquina.
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#3: Dormir boca abajo:
Si bien la mayoría de los expertos no recomiendan dormir boca abajo, es posible que no pueda dormir en ninguna otra posición. Si este es tu caso, entonces deberías considerar usar una pequeña almohada debajo de tu abdomen y estómago para ayudar a mantener la curva natural en tu espalda baja. Además, también puedes utilizar una almohada muy fina debajo de la cabeza para evitar una tensión excesiva en la columna.
Consejos para mejorar su sueño
No importa la posición que prefieras para dormir, aquí tienes algunos consejos para mejorar tu sueño:
#1: Asegúrese de una alineación espinal adecuada:
Mantener una buena postura incluso mientras duermes es fundamental. Por lo tanto, es necesario utilizar las almohadas adecuadas en los lugares correctos para mantener las orejas, los hombros y las caderas alineados durante toda la noche.
#2: Elija un buen colchón y almohada:
Tanto los colchones como las almohadas son fundamentales para garantizar un buen descanso nocturno.
Cuando sufres de dolor lumbar, debes buscar un colchón de firmeza media a firme. Tenga en cuenta que un colchón también tiene una durabilidad específica. Por lo tanto, deberías considerar reemplazarlo cada 8 a 10 años.
En cuanto a las almohadas, debes asegurarte de elegir una que se adapte a tu posición al dormir así como al lugar donde la colocas.
#3: Evite movimientos rápidos:
Cuando se sufre de dolor lumbar, es necesario evitar movimientos bruscos. Por eso, siempre que te acostes y te levantes de la cama, debes hacerlo lentamente.
#4: Haga ejercicio con regularidad:
Muchas personas sufren de dolor lumbar porque necesitan permanecer en la misma posición durante largos periodos de tiempo. Por lo tanto, deberías considerar hacer ejercicio regularmente. Esto te permitirá mover todos los músculos que están rígidos y también podrás alargarlos.
