September 09, 2021

Esta es la mejor posición para dormir para el dolor lumbar

This Is The Best Sleeping Position For Lower Back Pain

Cada vez más personas se enfrentan al hecho de que simplemente no pueden dormir bien por la noche debido al dolor lumbar, es más importante que nunca que descubra la mejor posición para dormir para el dolor lumbar.

La realidad es que el dolor lumbar no sólo puede afectar tu sueño sino también tus actividades diarias. Sin embargo, vale la pena señalar que ciertas posiciones para dormir pueden empeorar el dolor. Es por eso que necesita descubrir no solo la mejor manera de dormir con dolor lumbar, sino también las posiciones para dormir para el dolor lumbar.

Mucha gente siempre se pregunta: ¿debería dormir con una o dos almohadas? Bueno, la verdad es que muchos factores contribuyen a un buen sueño nocturno, no sólo el número de almohadas que utilizas para dormir.

En términos generales, es un hecho conocido que ciertas posiciones para dormir pueden ejercer mucha presión sobre la espalda, el cuello y las caderas. Por lo tanto, su principal objetivo debe ser dormir en una posición que mantenga la curva natural de su columna cuando esté acostado en la cama. En pocas palabras, debes intentar mantener la cabeza, los hombros y las caderas alineados y la espalda apoyada. Si su dolor lumbar es intenso, también debe intentar dormir boca arriba. Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil dormir en esta posición. No sólo resulta incómodo sino que también puede provocar ronquidos. Sin embargo, tienes otras opciones.

Buenas posiciones para dormir para el dolor lumbar

1- Duerma boca arriba con una rodillera:

Cuando busque la mejor posición para dormir para el dolor lumbar de ciática, debe intentar dormir boca arriba con soporte para las rodillas.

Cuando duerme boca arriba, distribuirá uniformemente el peso de su cuerpo, lo que disminuirá la presión. Además, también asegura que su cabeza, hombros y caderas estén perfectamente alineados.

La almohada Angle es una gran opción. Para obtener un poco más de apoyo, puedes considerar agregar una pequeña almohada debajo de las rodillas.

2- Duerme de lado con una almohada entre las rodillas:

Como mencionamos anteriormente, también puedes intentar dormir con dos almohadas.

Sin embargo, mientras uno es para tu cabeza, el segundo debe colocarse entre tus rodillas.

En caso de que duerma de lado, esta puede ser la mejor opción para usted. Sólo debes asegurarte de usar una almohada firme entre tus rodillas. Esto elevará la parte superior de las piernas asegurándose de que las caderas, la pelvis y la columna estén alineadas.

En caso de que tienda a cambiar de posición entre las posiciones lateral y frontal, también puede considerar abrazar una almohada grande contra su estómago y pecho. El Knee T es una excelente opción para quienes duermen de lado.

3- La Posición Fetal:

Si tienes una hernia de disco, la posición fetal puede ser la mejor opción para ti.

En general, esta posición le permite reducir la flexión de la columna y también abre las articulaciones.

4- Duerma boca abajo con una almohada debajo del estómago:

Si prefieres dormir boca abajo, deberías considerar usar una almohada adicional debajo del estómago.

Si bien esta se conoce como la peor posición para dormir, puedes mejorarla un poco agregando una almohada debajo del estómago. Después de todo, esta almohada asegura que su columna esté alineada.

5- Duerme boca abajo:

Si normalmente duerme boca abajo, es posible que se despierte con dolor de cuello, hombros y espalda.

Después de todo, cuando giras la cabeza mientras duermes, giras la columna y agregas mucha tensión a estas áreas. Para evitar esto, debes considerar dormir boca abajo pero boca abajo.

Sólo debes asegurarte de colocar una toalla enrollada o una almohada debajo de tu frente. Esto debería darle suficiente espacio para respirar.

Actualizado: October 13, 2024