Si sufres de ciática ni siquiera hace falta que te hablemos de ese hormigueo, el ardor e incluso el dolor punzante que sale desde la zona lumbar hasta la pierna.
Si bien vivir con dolor lumbar no es fácil, cuando llega el momento de irse a dormir, su dolor lumbar puede molestarlo hasta el punto de impedirle dormir bien por la noche. Sin embargo, esto no tiene por qué ser siempre así. La verdad es que sólo debes asegurarte de utilizar la almohada de cuña adecuada y de cómo colocarla de la mejor manera.
¿Sufres de ciática? Así es como debe ser tu almohada
Como sabes, dormir bien por la noche es fundamental. Por lo tanto, debe asegurarse no solo de encontrar la almohada para las piernas adecuada para usted, sino también de colocarla de la manera correcta.
#1: Busque un colchón de firmeza media a firme:
No hay duda de que, al igual que la almohada, el colchón también juega un papel importante. Si bien cada uno tiene sus propias preferencias en cuanto a la firmeza del colchón, es mejor optar por un colchón de firmeza media o uno firme. Esto garantiza que obtendrá el apoyo que necesita.
#2: Utilice una almohada de cuña para crear una posición reclinada con apoyo:
Como probablemente ya sepa, existen muchos tipos diferentes de almohadas. Sin embargo, cuando sufre de dolor lumbar, debe asegurarse de utilizar una almohada de cuña que le permita crear una posición reclinada de apoyo.
Este tipo de almohada puede ayudarte a mantener las piernas elevadas aliviando la presión de la zona lumbar.
#3: Use almohadas para mantener su cuerpo en una posición correcta:
La verdad es que cuando duermes no tienes control sobre tu forma de moverte. Entonces, esto puede estar causando aún más dolor.
Una de las cosas que puedes hacer para prevenir esta situación es utilizar almohadas que te permitan mantener tu cuerpo en una posición correcta.
#4: Cuando duermes de lado:
Desea asegurarse de utilizar una almohada contorneada entre las rodillas. Este tipo de almohada no solo ayudará a mantener el cuerpo alineado, sino que también puede ayudar a reducir la presión de la columna lumbar.
Tenga en cuenta que también debería considerar usar una almohada más grande. Esto le dará una gran superficie donde podrá colocar la cabeza y contra el pecho.
#5: Evite dormir boca abajo:
Todavía hay muchas personas a las que les encanta dormir boca abajo. Sin embargo, esta posición debe evitarse. Según los especialistas, esta posición tiende a ejercer mucha presión sobre el cuello y la espalda.
En caso de que no puedas encontrar una posición para dormir que te haga sentir tan cómodo como cuando duermes boca abajo, es posible que desees ajustarla un poco. En este caso, deberías considerar agregar una almohada plana debajo de las caderas para mantener la columna alineada. En lo que respecta a la almohada, es mejor ni siquiera usarla. En caso de que necesites una almohada, elige una que sea plana.
